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Bernd Thill
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Aktualisiert am 17.07.2017
© Bernd Thill - Version 3.0

Easy Abnehmen

Ich habe am 03.01.2016 eine 5/2 Tage Diät begonnen. Das heißt an 5 Tagen in der Woche nehme ich weniger als 2000 Kalorien zu mir. An den anderen 2 Tage esse und trinke ich, was ich mag. Dies mache ich solange, bis ich meinen Wohlstandsbauch weg habe.

Ich habe zuvor etwa 3 Wochen jeden Tag die Kalorien ausgerechnet, die ich zu mir genommen habe. So habe ich einen guten Überblick bekommen, was ich alles gegessen und getrunken habe. Dann versuchte ich meine Kalorienaufnahme zu senken, in dem ich mir ein Kalorienlimit von 2000 setzte. Davor hatte ich immer über 2300 Kalorien zu mir genommen. Ich rechne mir von jeder Mahlzeit, sowie jedem Getränke, die Kalorien aus, somit hat man immer eine Kontrolle, wie viel man am Tag zu sich nimmt. An manchen Tagen bleibe ich unter 1850 Kalorien. Da entwickelt sich schnell ein Ergeizt immer weniger zu essen, aber Vorsicht, das man es nicht übertreibt, denn das wäre ungesund.

Ein Kilogramm Körperfett entspricht zwischen 7000 und 7500 Kilokalorien. Da heißt, wenn man z.B. 1Kg abnehmen möchte, muss man ca. 7250kcal weniger zu sich nehmen, als der Körper braucht. Oder ca. 7250kcal mehr verbrauchen als sonst. Dies sollte man aber über mehrere Wochen bzw. Monaten machen, wenn jemand zum Beispiel 10Kg abnehmen will. Man könnte zum Beispiel pro Tag 300kcal weniger zu sich nehmen, oder mehr verbrauchen. Dann würde man in etwa 250 Tagen 10Kg weniger wiegen. Es ist wichtig, dass der Körper das Fett aufbraucht und nicht sein Muskelgewebe in Energie umwandelt. Deswegen sollte man langsam abnehmen, sonst verliert man Gewicht aber das Fett bleibt. Das ist nicht gewünscht. Daher sollte auch jeder Sport machen, der gesund abnehmen möchte.

Man sollte Abnehmen selbst wollen und nicht weil der Arzt es geraten hat. Wenn man es nicht selber will, da kann man es gleich sein lassen, denn es bringt nichts, wenn man es nur wenige Tage durchhält. Ich habe mir ein Ziel gesetzt, indem ich mir sagte, ich möchte meinen Bauch verkleinern. So kann ich einfach sehen, ob meine Bemühungen abzunehmen erfolgreich sind, wenn zum Beispiel eine zu enge Hose von selbst langsam breiter wird. Nach etwa 4 Wochen sah ich schon einen Erfolg, mein Bauch war schon um einiges kleiner geworden.

Kochen ist Magie, da man die Zutaten in etwas ganz Anderes verwandelt. Diese Magie macht spaß und man bekommt das Gefühl, dass man etwas geschafft hat und das schmeckt auch noch sehr gut. Ich koche gerne, man kann immer neue Kreationen entdecken und schmecken lernen. Nun greife ich immer öfter auf Gemüse und Vollkornprodukte zurück. Ich habe davor nie diese Dinge gegessen, weil sie mir nicht schmeckten. Heute weiß ich, Geschmack ist nur Gewohnheitssache. Die bewusste Ernährung wirkt sich auf den gesamten Körper und die Seele aus. Ich fühle mich immer besser. Dieser Zauber ist real.

Die ersten Tage waren nicht einfach, da ich immer Hunger hatte. Aber ich habe durchgehalten und jetzt macht es mir sogar Spaß. Eine Ernährungsumstellung bleibt nicht aus, da man viel Neues versucht und somit auch neue Lebensmittel für sich entdeckt. Wenn man Hunger hat schmeckt einem fast alles, so programmiert man seine Geschmacksknospen auf andere Nahrung um. Dann hat man neue sehr leckere Möglichkeiten seinen Hunger zu stillen.

Natürlich darf die Bewegung nicht fehlen, aber durch meine Behinderung ( Tetraspastik mit Athetose ) habe ich reichlich davon.

Nach 12 Wochen bewusster Ernährung, sehe ich wie sich mein Körper verändert hat. Der Bauchumfang hat sich um mehrere Zentimeter verkleinert, mein Gesicht und Oberkörper sind schmaler geworden. Mir passen wieder Hosen, die mir seit Jahren zu eng waren.

Nach 44 Wochen habe ich mein Ziel erreicht, es war einfacher als ich dachte. In dieser Zeit lernte ich verschiedene neue Köstlichkeiten kennen und lieben. Meine Speisekarte hat sich verfünffacht und ich entdecke immer wieder noch neue Nahrung für mich.


Diese Kalorientabelle wird nach und nach ergänzt.

Das Interview - Thema: Abnehmen


Ich habe meinen Bauchwegzauber mit Fotos dokumentiert...

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